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如何有效地干掉生活中的负面情绪-

发布时间:2020-02-20 08:53:43

负面情绪是每个人都会有的一种状态,可是如何面对这样的一种负能量就是全看个人的修行了。对于有些人来说,他们受累于负面情绪无法逃脱,就一蹶不振无法自拔,然而对于有些人来说负面情绪只是一时的难关,跨过去了一切也就好了。生活中怎样有效的化解负面情绪呢?下面一起来看看吧!

01

如何有效地化解那些生活中的“负面情绪”?

反正类似于“深呼吸”和“调整心态”这样万年不变的鸡汤大法,对我一点用也没有。

试问,负面情绪一涌而上的时候哪里还顾得上深呼吸?就算平时把心境想成水那般平静柔和,负面情绪来的时候,平静的水面瞬间浪潮汹涌。

有一些干货文里说,面对负面情绪,最妥善的方法就是多看一些情绪管理和积极心理暗示力的相关书籍,以此来提高自己对内心情绪的把控度,还有增强一些内心抗挫的能力。

这样的方法不是不可行,只是它需要我们花大量的时间来阅读书籍,从而净化内心的浮躁和负能量。因为周期太长,所以对很多人来说,实用性不太。

今天,我来介绍一个自己实践过的独特方法:反面对抗。

在初三的一次体育课上,我正和几个朋友打闹着,其中一哥们小晨,不小心绊了我一下,我不幸扑倒,又来不及用手扶,结果膝盖咚的一声,先着了地。

因剧痛,我抱着膝盖,蜷缩在地上,咬着牙,等待疼痛的缓解。

这时正常的发展情节应该是——小晨立马跑过来道歉或者表明自己不是故意的,接着扶我去医务室。

可事实却是——小晨慢悠悠地走了过来,笑嘻嘻地看着我,说了一句很欠打的话:“是不是很痛啊?”

“我…靠…你还笑得出来...”

我在地上都疼得面部狰狞了,可小晨却摆出了一副幸灾乐祸的模样,当时我真的气炸了,只想冲上去打爆他的头。可是膝盖的剧痛,让我根本就爬不起来。

看着我不爽的样子,小晨又补了一刀:“好好好,我知道你很痛了,但你要和我说嘛,你不说,我怎么知道你是痛还是不痛?你说痛,我就知道,要扶你起来,你说不痛,那我就再问一次...”

看着小晨乐呵呵的样子,我不仅十分恼火,而且还特别无解:“搞事啊,你到底是不是故意的?”

接着,小晨回了一句让我再也气不起来的话。

他瞪大了眼睛:“恩?故意的话,你会只在原地摔倒吗?你太小看我了吧!来,起来让我示范一次怎样才是故意的…”

几个回合下来,我竟忍不住笑出了声。刚开始是无奈地笑,后来却是真的想笑。

最后,小晨还是扶我去了医务室,事后还请我吃饭致歉,奇怪的是,我不仅没有抱怨事情的不幸,也没有埋怨他的做法。

后来我才明白,小晨真的很聪明,他知道在不幸的事情发生的那一刻起,对方的负面情绪已经产生了。当你开始不断道歉的时候,一方面是在表达歉意,安慰对方,但在潜意识的角度来说,你的安慰和致歉其实是在不断地提醒对方“你摔倒了你摔倒了你摔倒了”。

就算对方心态再好,心胸再宽广,也不可能在不幸的当时,控制住所有的负面情绪。

而“反面对抗”表面看起来似乎很无厘头,甚至还和大话西游里的唐僧一样烦人,但在另一个角度来看,它是在不断地对你进行积极的心理暗示:“其实,你并没有很不幸啊,你看,你还是可以笑出来的嘛。”

我明白解决实际问题才是控制负面情绪的根本方法。但我想说的是,在负面情绪产生的那一刻起,及时控制它的肆意扩散和蔓延,才是当下最重要的事情。

而“反面对抗”这家伙的拿手好戏,就是控制住负面情绪的肆意扩散和蔓延。

02

第一段讲的“反面对抗”,是朋友间的应用,那自己对自己,该怎么做呢?其实原理都一样。

下面,还是拿我自己来举个例子。

在大一的时候,有一次因为太多的事情堆到一起,而且有些事情还时间冲突,再加上一些突发状况,我简直快烦死了。

当时负能量爆棚,内心各种抓狂。我记得那几天,我做什么事情都带着情绪,即使是我很喜欢的事情,也提不起兴趣。

后来有一天晚上,我坐在回宿舍的校巴上,内心相当浮躁不安。我靠着车窗,想着再这样下去,也不是办法,想着想着,竟想到了损友小晨笑我摔膝盖的事儿。

那次说来也挺有意思,当时心想,反正都已经那么烦了,不如死马当活马医,试试小晨的那个“偏方”。于是,我自己充当起了小晨的角色。

我在内心自我对白道:“是不是很烦啊?事情很多,有很多麻烦事,又处理不过来,真的太糟糕了哦...既然已经那么糟糕了,那来听一首喜羊羊的主题曲吧。”

当时的我,和你现在的反应一样,觉得这个行为很傻,觉得这个方法很傻,怎么可能会有用啊?这种自我安慰,未免也太明显了吧?

当我听起了《别看我只是一只羊》这首歌时,心情的确没有变好,也确实没什么用。当时我就在想:都说没有用了,什么鬼方法啊。

可是,当我听到后半段时,神奇的事情发生了。我竟然不自觉的开始跟着歌曲,小小地哼唱了起来。

当我意识到自己在哼唱时,扑哧一下笑出了声。我的天,谁会想到一个大一的哥们会在夜晚的校巴上哼唱喜羊羊的主题曲呢?还好当时声音够小,不然就丢大脸了。

其实,当时心里烦得那些事情,一件也没有解决。可在我下了校巴后,我发现自己并没有那么难过和烦躁了。事情的确还没得到解决,但是心情却没有那么糟了。

从那之后我才慢慢明白:很多时候,我们内心的烦躁程度,其实要远远大于实际事情的麻烦程度,而我们的“想太多”,就是负面情绪最好的养料。

可能有些小伙伴会觉得“反面对抗”和苦中作乐一样,没什么实际用处。其实,这和苦中作乐完全不同。

苦中作乐的境况是,你相信了自己确确实实是处于“苦”的状态,而在这基础上的“作乐”,是无奈地挣扎。

而“反面对抗”的境况是,积极的抗争,而且它压根就没觉得自己“苦”。其实说白了,“反面对抗”就是站在负面情绪对面,想方设法地调侃“负面情绪”。

看到这,是不是觉得“反面对抗”和我们常说的逗乐有点像?很多人会觉得,负面情绪产生时,安慰比逗乐更有效。

安慰这个方法,的确能让人好受一些,但是它的原理是需要对方和你站在差不多的情绪上。我们之所以觉得在情绪低落时,有人安慰会好受些,是因为有人对我们感同身受,而这个过程中的负面情绪,并没有真正地给消灭。

安慰不是最好的办法是因为,很多时候对方无法帮我们分担负能量反而被我们的负能量影响和吞噬。

而“反面对抗”不一样,当然,你也可以理解成“逗乐”。它的原理是,对方站在积极的情绪上,想方设法地把我们拉过去,就算对方真的无法把我们拉过去,至少不会让负能量影响到对方。

当然,很多时候,我们完全可以自己充当起那个角色,自己拉自己一把。

“反面对抗”比安慰来得很有效的原因是:安慰是在潜意识里告诉你,事情已经发生。而“反面对抗”是在潜意识里告诉你,事情不过如此。

03

如果“反面对抗”是消灭负面情绪的积极方法,那我在讲一个对抗负面情绪的“消极”方法。这个方法我一般不建议大家用,不过大家可以参考参考。

这个方法是:“以毒攻毒”。

这个方法的灵感来自于简书作者韩大爷的杂货铺的一个观点:适当开启“消极”的力量,转逆势为顺势。

如果你觉得第一个方法就很奇怪了,那第二个方法可能会颠覆你的三观。

当负能量异常强烈,而且“反面对抗”也起不到作用的时候,我就会“以毒攻毒”地对自己说:算了,就这样吧,我搞不定了,这辈子就这样吧。

我知道很多人看到这里的时候,会持一种相当质疑的态度:这算哪门子调节负面情绪的方法?这不是自暴自弃吗?

别急别急,先待我仔细说完。

“以毒攻毒”表面上看起来像是破罐子破摔,但其实这是一种归零降压的方法。

当我们对自己的期望过大,或者身心负荷超载时,“以毒攻毒”会把那些你吹到一半的气球全部扎破,让你跌到最低点。

当我们跌到最低点的时候,往往韧性会变得更大。因为当你接受自己最差最糟糕的设定时,你重新开始的每一步,都是上坡路了。

《欢乐好声音》里面有一句台词说得很好:你知道跌落谷底的好处吗?那你现在只有一件事可以做——绝地反击。

“以毒攻毒”的原理是:缓解内心超负荷的压力,以归零降压的方式排解负面情绪,从而让你的思维恢复到积极和正能量的状态。

不过,“以毒攻毒”这个方法存在一定的风险,就是有些人使用之后,可能会变得越来越消极,最后一蹶不振。

所以,我的建议是:尽量只使用“反面对抗”这个方法,如果实在不行,再用“以毒攻毒”。如果发现“以毒攻毒”后情况越来越糟,立刻停止,然后大量重复使用“反面对抗”,自己用力拉一把跌入谷底的自己。

不过你放心,一般使用“反面对抗”这个方法,就已经可以有效地干掉我们生活中的大量负面情绪了。

因为,生活并没有那么差,很多时候,只是我们太过焦虑化。

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